Kompletny zestaw 4 e-booków kulinarnych oraz kursu Just Szpagat! Najkorzystniejsza opcja cenowa, dzięki której zadbasz o pyszne, zdrowe posiłki na talerzu oraz rozciągnięte, rozgrzane ciało! Justdeliciousx. Świadomość, Rozsądek, Organizacja + Przepisy! E-book jest dla Ciebie, jeśli chcesz zacząć zdrowo się odżywiać, jak również, jeśli już od dawna dbasz o zdrowe odżywianie, ale chcesz odświeżyć swoją wiedzę, dowiedzieć się czegoś nowego, pobudzić swoje nastawienie oraz dostać zastrzyk motywacji i pomysłów! W tym zestawie dostajesz wiedzę teoretyczną, praktyczne grafiki, pomocne ćwiczenia oraz przepisy, które pokażą Ci jak bawić się zdrowym jedzeniem i przygotowywać je w prosty sposób na codzień! SpringBook SpringBook to wiedza + praktyczny planer wprowadzania zdrowych nawyków, bez restrykcyjnych diet, a poprzez budowanie pozytywnej relacji z jedzeniem!E-book zawiera 30 łatwych do przygotowania przepisów. Wszystkie z nich są wegańskie lub z podaną wegańską wersją. Przy każdym przepisie znajdziesz listę składników, czas wykonania, czas faktycznej pracy w kuchni, kalorie oraz makroskładniki w przeliczeniu na porcję! Wege w Formie! WEGE W FORMIE to zbiór wyjątkowych przepisów, dla osób które chcą jeść posiłki roślinne oraz czuć się świetnie w swoim ciele! Przepisy w tym e-booku są nisko węglowodanowe (low carb), a wiele z nich jest idealna na diecie które wyczarujesz są bardzo proste w przygotowaniu oraz szybkie! Twoje posiłki będą gotowe w 5 do 20 minut pracy. JUST 5 Ten e-book to połączenie wiedzy i praktyki. Dowiesz się z niego, jak nie marnować żywności (a przy okazji swoich pieniędzy) oraz zrobisz PRZEPYSZNE dania z tylko kilku składników. Ta wiedza to nie tylko porządki, ale to konieczność, by jedzenie, jakie spożywasz było dla Ciebie zdrowe! Rozdziały podzielone są tematycznie na przepisy zawierające: ciecierzycę, słodkie ziemniaki, pestki słonecznika, dynię oraz fasolę i soczewicę. Just Szpagat! Just Szpagat to program, który sprawi, że będziesz rozciągnięta, silniejsza i poprawisz swoją mobilność! Program uczy w bezpieczny i efektywny sposób zrobić szpagat (Hanumanasana). Będzie też idealny dla wszystkich, którzy chcą wynieść swoją praktykę jogi na poziom wyżej!Dzięki temu programu będziesz wiedzieć, jak ułożyć efektywny tygodniowy plan praktyki i jak zacząć robić postępy. Kurs skupia się na osiągnięciu pozycji szpagatu damskiego, ale zyskujesz o wiele więcej. Mając cel praktyki, będziesz bardziej regularna i zmotywowana do wchodzenia na matę. Nauka szpagatu jest narzędziem do zbudowania jogowej rutyny i czerpania przyjemności z jogowej ścieżki.
Chcąc zacząć ćwiczyć wykonywanie szpagatu, warto dowiedzieć się, co to właściwie jest. Jest to figura gimnastyczna, w której nogi ułożone są na podłodze wzdłuż bądź w poprzek kręgosłupa. W jodze jest to jedna z najtrudniejszych pozycji do opanowania i nosi nazwę Pozycji Hanumanasany. Choć szpagat wygląda bardzo skomplikowanie i boleśnie, to po wprowadzeniu odpowiedniego
Dołączył: 2012-09-08 Miasto: Płock Liczba postów: 7205 25 sierpnia 2013, 17:29 Moim nowym celem jest nauczenie się szpagatu, od zawsze mi się podobał, ale wiem że nie jest to takie proste jak się wydaję. Czytałam o tym dużo na forach i oglądałam różne porady na youtube i dowiedziałam się, że podobno w każdym wieku można się go nauczyć tylko trzeba się systematycznie rozciągać aż w końcu się że ja w wieku 16 lat z wagą 55-56 kg przy wzroście 167 ćwicząca codziennie mogę w ciągu paru tygodni się go nauczyć. Będę rozciągała się codziennie dziś już jestem po rozciąganiu :) I mi się to podoba bardziej niż inne ćwiczenia do tego jeżdżę rowerem 30-60min dziennie wykonuję przysiady itp. . Dużo osób piszę, że zrobiły szpagat po tygodniu rozciągania myślicie, że dam radę ? Czy już jestem na to za stara ? Ma ktoś w tym doświadczenie a może ktoś umie ? Dołączył: 2011-06-10 Miasto: Delhi Liczba postów: 3730 25 sierpnia 2013, 17:48 Ja też się chce nauczyć szpagatu :P Dołączył: 2013-07-30 Miasto: Łódź Liczba postów: 1800 25 sierpnia 2013, 17:54 Jak miałam 16 lat miałam 170 cm niecałe 50 kg i nie udało mi sie zrobić pełnego szpagatu mimo fazy na niego przez okołopol roku, ale powodzenia ;) justynaa1000 25 sierpnia 2013, 18:11 szpagatu nauczyć się bardzo łatwo rozciągaj się codziennie .. tez potrzebowałam do ukladow jak tanczylam rozciaglaj się codziennie rob codziennie (po rozciąganiu) na tyle az boli ale nie do końca żeby sobie krzywdy nie zrobić i nie wiem na ile jesteś rozciagnieta ale około 2 mies najpóźniej i będziesz umiala Dołączył: 2010-11-19 Miasto: Katowice Liczba postów: 1094 26 sierpnia 2013, 23:33 ja sie nauczylam szpagatu w pol godziny na zajeciach z baletu, w wieku, ja wiem 8-9 lat. ciało jest wtedy o wiele bardziej rozciagniete a Pani miała bardzo ciekawą metodę - Stawiała Cię tyłem do ściany, jedna osoba trzymała Cię za kolano a ona przytrzymując Cię za barki podnosiła drugą nogę do ściany :D Koszmar dzieciństwa ale nigdy później nie miałam problemów z rozciąganiem haha : )) Długoooo trenowałam taniec i nic nie robi lepiej niż solidna dawka rozciągania, wystarczy seria po normalnych ćwiczeniach, ale poświęć na to trochę więcej czasu. W gruncie rzeczy wystarczą skłony na stojąco lub siedząco (Twoim celem jest położyć się na nodze, do której się rozciągasz brzuchem, a nie garbić się - plecy proste, ręce łapią za stopę i utrzymujesz brzuch jak najbliżej nogi - stabilnie, bez pogłębiania). Możesz później ćwiczyć przy pomocy kanapy - jedna noga na kanapie druga na ziemi i cofasz tę nogę na ziemi, z dwoma krzesłami itd. itd. Dobre są też motylki :) Jak długo Ci to zajmie, zalezy od Twojego ciała. Na bank się uda - trzymam kciuki Dołączył: 2012-02-08 Miasto: Wałbrzych Liczba postów: 1290 28 sierpnia 2013, 01:12 mam 164, ważę niecałe 64 kg i brakuję mi dosłownie kilka cm do szpagatu, wystarczy się doobrze rozciągać i systematycznie :) Dołączył: 2008-06-22 Miasto: Lublin Liczba postów: 746 28 sierpnia 2013, 11:47 Też marzę o tym, by nauczyć się szpagatu. Tak dla samej siebie;) NinjaMuffin 7 września 2013, 09:04 Tak tu dziewczyny piszą, jakie to łatwe. Dla jednych łatwe, dla innych nie - wszystko zależy od Twojej miednicy :P Niektórzy mają taką budowę, że nigdy nie zrobią szpagatu (tak, znam takie osoby), albo zrobią np. tylko sznurek, a damskiego już wiem, ile mi zajęło zrobienie, ale w wieku 28 lat się nauczyłam, jak zaczęłam chodzić na taniec na rurze. Tak jak któraś z dziewczyn wyżej napisała, uważaj, żeby się nie uszkodzić. Czasami ciało jest na tyle rozgrzane, że bez trudu powyginasz się we wszystkie strony, a to najbardziej niebezpieczny moment. Mi się zrobiły zrosty w prawej pachwinie. Szpagat na tę stronę dalej robię, ale boli jak diabli. Ciekawe, co na to ortopeda, hehe, idę niebawem. Dołączył: 2005-12-13 Miasto: Katowice Liczba postów: 3050 7 września 2013, 09:43 to jest sprawa indywidualna - ja szpagat robię damski bez problemu, a do męskiego brakuje mi jakieś 15 cm i mimo usilnych starań nie moge sie tak rozciągnąć
Jak nauczyć się dekorować torty tak, aby wyglądały schludnie i profesjonalnie? Tak jak wcześniej wspominałyśmy, najważniejsza w tym przypadku jest praktyka. Aby umiejętnie przyswoić wszystkie niezbędne czynności, takie jak używanie rękawa cukierniczego i talerza obrotowego, będziesz potrzebować wielu godzin ćwiczeń.
Staraj się utrzymać prostą linię między stopami. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie nóg i przygotowuje do szpagatu. 2. podpórki . Ułóż się na brzuchu, oprzyj ręce na podłodze i podnoś tułów. Następnie rozsuwaj nogi na boki, starając się utrzymać je w powietrzu. To wzmocni mięśnie brzucha i ud, przydatne podczas szpagatu.Szpagat to jedna z najbardziej imponujących figur akrobatycznych, która z pewnością wprowadziła niejedną osobę w zachwyt. Baletnice, a także sportowcy, którzy go wykonują nie bez powodu spędzają wiele czasu na sali gimnastycznej – to ćwiczenie wymaga intensywnych treningów, a przede wszystkim systematycznego stretchingu. Zobacz film: "Ćwiczenia rozciągające, czyli idealny stretching" spis treści 1. Rodzaje szpagatu 2. Zalety szpagatu 3. Jak zrobić szpagat i nie zrobić sobie krzywdy? 4. Ćwiczenia rozciągające do szpagatu 5. Szpagat turecki Zasady Ćwiczenia do szpagatu tureckiego Strój do szpagatu tureckiego rozwiń 1. Rodzaje szpagatu Warto wspomnieć o różnych odmianach szpagatu. Szpagat dzielimy na: szpagat francuski, inaczej damski polega na wystawieniu jednej nogi do przodu, drugiej zaś do tyłu; szpagat turecki, zwany męskim wykonuje się poprzez rozkrok na boki; skok jeté jest jedną z figur tanecznych, która polega na wykonaniu szpagatu w powietrzu; ponadszpagat to odmiana szpagatu, w którym nogi są rozwarte pod większym kątem niż 180 stopni; szpagat w pozycji stojącej; igła szpagatowa polega na wykonaniu szpagatu podczas gdy obie ręce dotykają podłoża, a jedna noga jest uniesiona jak najwyżej w górę. 2. Zalety szpagatu Każda codzienna aktywność fizyczna poprawia nasze samopoczucie, a także stan zdrowia. Siedzący tryb życia, brak ruchu, a także złe odżywianie to problemy, które dotyczą większości z nas. Poprzez ćwiczenia rozciągające i wykonywanie szpagatu nie tylko zapewniamy sobie znacznie lepszy zakres ruchów, poprawiamy koordynację całego ciała, ale także przyczyniamy się do polepszenia samopoczucia i wyglądu. Oprócz tego zaletą wykonywania szpagatu jest zmniejszenie napięcie mięśniowego, poprawienie krążenia krwi, zwiększenie elastyczności mięśni, zapobieganie urazom i kontuzjom, a także redukcja zakwasów po wzmożonej aktywności fizycznej. Jest to także świetny sposób na zniwelowanie bólu mięśni. 3. Jak zrobić szpagat i nie zrobić sobie krzywdy? Aby wiedzieć jak zrobić szpagat, należy poznać kilka zasad dotyczących tej sztuki. Wykonanie szpagatu polega na ułożeniu nóg pod kątem 180 st., czyli obie nogi powinny tworzyć jedną prostą linię. Tak naprawdę szpagat uważa się za jedną z prostszych figur, jednak wymaga wielu godzin poprawnego i równomiernego rozciągania mięśni nóg. Żeby wiedzieć, jak zrobić szpagat, należy wiedzieć, iż jego wykonanie może być zależne od wieku, poziomu rozciągnięcia, a nawet uwarunkowań genetycznych. Dlatego należy być świadomym tego, że wykonanie pełnego szpagatu może zająć niektórym kilka tygodni, a innym nawet kilka miesięcy. Aby nie nabawić się kontuzji trzeba znać 4 zasady jak zrobić szpagat: mięśnie powinny być zawsze rozluźnione, ich spinanie opóźni końcowy efekt. zanim zacznieszrozciąganie do szpagatu musisz rozgrzać mięśnie. Należy poświęcić na rozgrzewkę około 15 minut i bardzo dobrze rozgrzać nogi. nie można pozwolić na poczucie bólu. Należy czuć delikatnie ciągnięcie mięśni ćwicz obie nogi równomiernie. Nie można poświęcać jednej z nóg większej ilości czasu, ponieważ będzie nam ciężej wykonać pełny szpagat, gdyż druga noga będzie do tego nieprzygotowana. 4. Ćwiczenia rozciągające do szpagatu Każdy, kto chce dojść do perfekcji w wykonywaniu szpagatu powinien pamiętać, że wymaga to wiele czasu i ciężkiej pracy. Treningi do szpagatu muszą być przede wszystkim systematyczne i dokładne. Rozpoczynając swoją przygodę z rozciąganiem do szpagatu należy wykonywać ćwiczenia, które w przyszłości pomogą osiągnąć cel. Każdą aktywność fizyczną, również wykonywanie szpagatu należy poprzedzić solidną rozgrzewką, która przygotuje do wysiłku i zmniejszy prawdopodobieństwo wystąpienia urazów i kontuzji. W tym przypadku świetnie sprawdzi się bieg w miejscu, krążenia bioder, pajacyki, krążenia kolanami, itp. Rozgrzewka do szpagatu powinna trwać nie mniej niż 10 minut. Poniżej kilka ćwiczeń rozciągających. Wykroki do przodu – jedną nogę wysuwamy do przodu i zginamy kolano pod kątem prostym. Noga, która znajduje się z tyłu jest wyprostowana. W takiej pozycji wytrzymujemy około 35 sekund, po czym należy zmienić stronę. Skłon tułowia w przód w rozkroku – aby wykonać to rozciągające ćwiczenie należy stanąć w szerokim rozkroku i wykonać opad tułowia, zachowując wyprostowane plecy, dostając pełnymi dłoniami do podłoża. W takiej pozycji należy wytrzymać około 30 sekund. Skrętoskłony – Stajemy w szerokim rozkroku, prawą dłoń układamy na podłożu, pomiędzy stopami. Wykonujemy skręt w lewo nie poruszając miednicą, a następnie wyciągamy lewą rękę do góry, tak, aby znajdowała się równolegle do podłoża, po czym zmieniamy stronę. Przyciąganie nogi w leżeniu na plecach – w pozycji leżącej unosimy pionowo jedną nogę, chwytamy się za łydkę i przyciągamy do klatki piersiowej. To samo ćwiczenie wykonujemy na drugą stronę. Rozkrok – staramy się oprzeć łokcie o podłogę, a nogi rozkraczyć na boki, maksymalnie jak to możliwe. Nogi proste w kolanach. Jeżeli czujemy ciągnięcie, wytrzymujemy 20 sekund. Skłon do jednej nogi – stajemy tyłem do krzesła. Stopę jednej nogi zadzieramy o mebel – pozycja musi być stabilna. Druga noga jest prosta w kolanie. Wykonujemy skłon do nogi prostej, trzymamy 20 sekund i zmieniamy nogi. Wszystkie wymienione ćwiczenia to dobra metoda na to, jak zrobić szpagat. Wykonujmy je regularnie i nie zapominajmy o rozgrzewce, aby nie wyrządzić mięśniom i stawom krzywdy. Z każdym kolejnym treningiem zauważysz efekty i będziesz zdziwiona, jak szybko postępują. Należy jednak pamiętać, aby wszystkie ćwiczenia do szpagatu wykonywać z rozwagą i umiarem. Zbyt wyczerpujące i ciężkie treningi do szpagatu mogą skończyć się urazami. Każda osoba mająca problemy ze zdrowiem, przed rozpoczęciem ćwiczeń powinna skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. 5. Szpagat turecki Zasady Nauka szpagatu tureckiego to bardzo długi proces. Należy mieć w sobie ducha walki, samozaparcie i chęć do codziennych ćwiczeń. Nie można się poddawać, gdyż nasza praca będzie zmarnowana. Po dwóch miesiącach regularnych treningów powinniśmy potrafić wykonać szpagat turecki. Jeżeli przerwiemy rozciąganie na kilka dni, to będziemy musieli wracać do formy, dlatego ważna jest ciągłość. Aby móc wykonać w pełni szpagat turecki, należy się umiejętnie rozciągać, najlepiej każdego dnia. Przed każdym treningiem rozciągającym trzeba przeprowadzić rozgrzewkę, by nie narazić mięśni na kontuzje i urazy. Podczas szpagatu tureckiego najbardziej zaangażowane są mięśnie ud, przednie i tylne. Należy także pamiętać o miednicy oraz o zginaczach bioder. Te miejsca powinniśmy bardzo dokładnie rozgrzać przed próbą wykonania szpagatu tureckiego. Rozgrzewka każdorazowo powinna trwać około 15 minut. Rozgrzewkę zaczynamy od głowy, a kończymy na palcach u stóp. Pamiętajmy o biodrach i udach. Wykonujmy kręcenia biodrami, podskoki, pajace, kręcenia rękami. Bardzo ważne jest rozgrzanie stawów. Ćwiczenia do szpagatu tureckiego Siad prosty – siadamy na ziemi z wyprostowanymi przed sobą nogami. Kolana powinny być wyprostowane. Plecy cały czas powinny być proste, a głowa skierowana przed siebie. Staramy się dotknąć rękami podbicia stóp. Siad rozkroczny – siadamy w rozkroku (największy, jakie umiemy). Plecy cały czas wyprostowane, a głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa. Staramy się dociągnąć klatkę piersiową jak najbardziej do podłoża. Rozkrok stojąc – stajemy w szerokim rozkroku, starając się położyć przedramiona na podłodze. Przedramiona powinny być jak najbliżej środka naszego ciała. Nogi wyprostowana, do poziomu, który jesteśmy w stanie utrzymać. Leżenie na plecach – kładziemy się na plecach. Uginamy nogi w kolanach, w taki sposób, by stopy znalazły się na wysokości pośladków. Żeby utrudnić sobie, to ćwiczenie ustawmy stopy w taki sposób, aby tworzyły z pośladkiem kąt prosty. Wykroki – jedna noga wykonuje wykrok. Druga zostaje z tyłu, wyprostowana. W tej pozycji schodzimy nisko, tak, aby czuć, że mięśnie ud nas ciągną. Taką pozycję stabilnie utrzymujemy, nie pogłębiamy jej. Jedna noga prosta – siadamy na podłodze z nogami prostymi. Jedną nogą zginamy, w taki sposób, aby pięta dotykała uda. Plecy powinny być wyprostowane. W tej pozycji staramy się dociągnąć czubek nosa do kolana. Każde z tych ćwiczeń do szpagatu tureckiego, staramy się utrzymać przynajmniej 30 sekund. Wykonujemy wszystkie ćwiczenia w 4 seriach. Dobrze jest także pamiętać o rozciąganiu pleców. Strój do szpagatu tureckiego Strój do szpagatu tureckiego jest ważny. Otóż ubranie nie powinno nas w żaden sposób krępować lub ograniczać. Można postawić na cienkie legginsy lub krótkie spodenki, które nie będą ograniczały ruchów. Najlepiej wybrać strój bezszwowy. Ćwiczenia do szpagatu tureckiego najlepiej wykonywać bez butów. polecamy Zrobienie szpagatu wymaga czasu i cierpliwości, ale z odpowiednią praktyką możesz się go nauczyć. Oto kroki, które pomogą Ci w wykonaniu szpagatu. Krok 1: Rozgrzewka. Przed rozpoczęciem ćwiczeń szpagatu ważne jest, aby rozgrzać ciało, aby uniknąć kontuzji. Kochane, wiem, że wiele z Was marzy o tym, żeby nauczyć się robić szpagat. Postanowiłam ułatwić Wam troszkę zadanie i przygotować kilka ćwiczeń rozciągających oraz krótko opisać Wam czego należy unikać a o czym nie wolno Wam zapominać. Rozciąganie do szpagatu nie jest skomplikowane:) . Przekonajcie się same!Kilka dobrych rad od Tipsi: Na początek chciałam przypomnieć Wam, że NIE WOLNO przystępować do rozciągania bez wcześniejszego rozgrzania. Mam nadzieję, że nikt z Was nie popełnia takiego błędu. Jako przykładową rozgrzewką można sobie włączyć np: Mel B na YT lub inny filmik albo po prostu stworzyć ją róbcie nic na siłę! Pamiętajcie, że rozciągamy się do granic bólu i nie przekraczamy ćwiczenia wykonujemy spokojnie, dokładnie, bez zbędnych się równomiernie oddychać i maksymalnie skupić się na ważna jest systematyczność. Poświęcajcie rozciąganiu minimum 15 minut dziennie (niekoniecznie cały czas te same partie ciał, mięśnie musza odpocząć)Na samym początku unikajcie mocnego szpagatu: 1)Szpagat francuski inaczej nazywany również damskim – jedna noga znajduje się z przodu a druga z tyłu2) Szpagat turecki inaczej nazywany męskim – pozycja w rozkroku, lewa noga rozjeżdża się w lewą stronę a prawa w skok jeté inaczej szpagat w powietrzu – wykonujemy podskok a w powietrzu ponadszpagat – nogi rozwarte pod większym kątem niż 180 Szpagat w pozycji Igła szpagatowa – szpagat w staniu, w którym jedna noga i obie ręce są na ziemi, a druga noga jak najwyżej w często zadajecie pytanie “Czy w każdym wieku można nauczyć się wykonywać szpagat?”. Odpowiedź brzmi tak! Nieważne ile macie lat i w jakim stopniu jesteście rozciągnięte :). Wszystko da się wyćwiczyć. Nie zapominajcie o tym, że niektóre osoby będą potrzebowały po prostu więcej czasu a inne szybciej opanują szpagat do Brat trenuje gimnastykę sportową i zasady, które tam panują podczas rozciągania są dosyć drastyczne, Trener siada im na plecy i tak wytrzymują kilkanaście sekund, a nawet minut. Nie polecam wykonywać w domu. Jak będą chętne, to poproszę Młodego żeby nagrał swoje rozciąganie z w tym tygodniu przygotuję dla Was listę najlepszych ćwiczeń rozciągających do szpagatu dostępnych w internecie:). Bądźcie cierpliwe:) A teraz mam dla Was kilka gifów z naprawdę dobrymi ćwiczeniami rozciągającymi:) EDIT:Tutaj znajdziecie listę ćwiczenia rozciągających do szpagatu—> Ćwiczenia rozciągające do szpagatuPozdrawiam serdecznie,DominikaźródłoGify źródło: 5plR.
jak nauczyć się szpagatu damskiego
